Blog

การออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา เวลาไหนให้ผลดีแตกต่างกันยังไง วันนี้จะพาไปดูกันครับ งานวิจัยจากยุโรปจากการเก็บข้อมูลผู้เข้าร่วมจำนวน 85,000 คนเป็นเวลา 8 ปี พบว่าการออกกำลังกายในช่วงครึ่งวันเช้า ตั้งแต่ 8 โมงเช้าไปถึง 11 โมงเช้าช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้สูงที่สุด 11%-16% เมื่อเทียบกับอัตราการเป็นโรคหัวใจเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมด งานวิจัยอีกชิ้นพบว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าช่วงเช้ามากสุด 10% เพราะอุณภูมิร่างกายของเราจะสูงขึ้นตั้งแต่ช่วงบ่าย และไปสูงสุดตอน 6 โมงเย็น และยังมีพลังงานที่สะสมมาจากการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน จึงทำให้เผาผลาญพลังงานมากกว่านั่นเอง และงานวิจัยจากอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นไปถึงค่ำตั้งแต่เวลา 17.00 ถึง 20.00 จะช่วยให้คุณออกได้นานกว่าช่วงเช้า 20% เพราะร่างกายสามารถใช้อ็อกซิเจนได้มากกว่า และร่างกายมีความทนทานต่อความเหนื่อยล้ามากกว่านั่นเองครับ แม้จะมีประโยชน์แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา แต่เวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือเวลาที่เราสะดวก เพราะหากเทียบระหว่างคนออกกำลังกายกับไม่ออกกำลังกายแล้ว งานวิจัยบอกว่าการออกกำลังกายไม่ว่าตอนไหนก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้สูงที่สุดถึง 40% เลยล่ะครับ ว่าแล้วก็มาออกกำลังกายกันนะครับ เวลาไหนก็ได้ เพราะถ้ามัวแต่รอเวลาที่ดีที่สุด ก็คงไม่ได้เริ่มซักทีนะคร๊าบบบ   ที่มา : เพจ JonesSaladThailand

วันนี้ ศูนย์ข้อมูลโควิด-19 รายงานจำนวนผู้ติดเชื้อเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลรอบสัปดาห์ (20-26 พ.ย.) 4,914 คน เฉลี่ยวันละ 702 ราย เสียชีวิตรวม 74 คน เฉลี่ยวันละ 10 คน โดยเฟซบุ๊กเพจศูนย์ข้อมูล COVID-19 กรมประชาสัมพันธ์ รายงานสถานการณ์โรคติดเชื้อโควิด-19 ในประเทศไทย รอบสัปดาห์ ระหว่างวันที่ 20 – 26 พฤศจิกายน 2565 มีผู้ป่วยเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล (รายสัปดาห์) จำนวน 4,914 ราย เฉลี่ยรายวัน จำนวน 702 ราย/วัน ผู้เสียชีวิตรวมจำนวน 74 ราย เฉลี่ย 10 ราย/วัน จำนวนผู้หายป่วยสะสม 2,483,809 ราย (ตั้งแต่ 1 มกราคม 2565) เสียชีวิตสะสม 11,482 ราย (ตั้งแต่ 1 […]

อยากขายของออนไลน์ แต่ไม่รู้จะขายอะไรดี ?? อยากขายออนไลน์แต่ไม่มีทุน… หรืออยากขายของ แต่ไม่มีสินค้า หรือ อยากขายของออนไลน์แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ที่นี่ ที่กิฟฟารีน คุณขายของออนไลน์ได้ เพียงลงทุนแค่ค่าสมัคร 180 บาท คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์มากมาย รายได้ไม่มีขีดจำกัด ขึ้นอยู่กับความสามารถของตัวคุณเอง มีแอพพลิเคชั่นที่สามารถเช็ครายได้ตลอด 24 ชั่วโมง บริษัทมีโปรโมชั่นสนับสนุนการขายทั้งเดือน เพียงคุณเปิดใจเข้ามาศึกษาวิธีการทำงานกับเรา เราพร้อมช่วยเหลือและสนับสนุนคุณเต็มที่ ทั้งในเรื่องของการฝึกอบรมด้านการตลาด ความรู้เรื่องของสินค้า และ ทางเรามีบริการจัดส่งในนามตัวแทน พร้อมทั้งช่องทางการขายในออนไลน์ โดยช่องทางในการขายนั้นครอบคลุมมากมายทั้งการทำเพจ Facebook การยิงแอดบน Facebook, การทำ Google Ads, ลงสินค้าบน Shopee และ Lazada, ลงสินค้าใน Line my shop เป็นต้น เพียงคุณแค่เข้ามาศึกษาการทำการตลาดและลงมือทำอย่างถูกวิธีเท่านั้น คุณก็จะได้สิ่งเหล่านี้ 1. สิทธิประโยชน์ที่ได้จากกิฟฟารีน 2. วิธีการทำกิฟฟารีน ดรอปชิป 3. มีสอนเรียนออนไลน์ฟรี 4. มีทีมงาน […]

รู้หรือไม่ว่า ในการนอนแต่ละท่านั้น ก็ส่งผลต่อกรดไหลย้อน ถ้าเรานอนเข้านอนเลยในท่าราบหัวต่ำ หลังจากทานข้าวภายในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมง ก็จะเพิ่มโอกาสการเกิดกรดไหลย้อน เพราะน้ำย่อยยังย่อยอาหารในกระเพาะอาหารไม่หมด ทำให้กรดน้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมากัดหลอดอาหารได้ ซึ่งหลายๆ คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็ยังมีการถกเถียงกันว่า “ท่านอน” มีผลไหมกับการเป็นกรดไหลย้อน แล้วท่านอนไหนละที่จะดีที่สุด นอนตะแคงซ้ายดีหรือขวาขวาดี ท่านอนไหนมีผลต่อกรดไหลย้อน มีผลดีผลเสียอย่างไร เพราะกระเพาะอาหารเรามีรูปทรงคล้ายมะม่วง เมื่อเรานอนตะแคงซ้าย ทรงกระเพาะจะย้อยลง น้ำย่อยในกระเพาะก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับที่สามารถจะไหลย้อนขึ้นไปบริเวณหลอดอาหารได้ การนอนตะแคงซ้ายจึงช่วยให้ น้ำย่อยจึงไม่ไหลย้อนขึ้นมาขณะที่เรานอนหลับ แต่เมื่อใดก็ตามที่เรานอนตะแคงขวา รูเปิดหลอดอาหารก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับของกรดและอาหารในกระเพาะ ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาในขณะที่นอนหลับ ตื่นนอนขึ้นมาจึงรู้สึกแสบร้อนกลางอก ดังนั้นท่านอนที่ดี ที่จะลดความเสี่ยงหรือช่วยบรรเทากรดไหลย้อนได้ก็ควรที่จะ เวลานอนหัวควรสูงกว่าหมอน 4-6 นิ้ว เพื่อให้กระเพาะของเราอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ควรนอนตะแคงด้านซ้าย เพื่อให้ให้หลอดอาหารอยู่ด้านบนของกระเพาะอาหาร ป้องกันกรดจากกระเพราะอาหารไหลย้อนมายังหลอดอาหาร ไม่ทานอาหารก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง ในกรณีที่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วยังไม่ถึง 3 ชั่วโมง ถ้าหากเราง่วงนอนจริงๆ ก็สามารถนอนในท่านั่งได้ นอกจากนี้การปรับพฤติกรรมก็สำคัญอย่างการทานอาหาร ไม่ควรทานอาหารปริมาณมากๆ ในมื้อเดียว ทานอาหารตรงเวลาและเคี้ยวข้าวละเอียดก่อนกลืน ผู้ที่มีอาการจากโรคกรดไหลย้อน ควรได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง และควรดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง