รู้หรือไม่ว่า ในการนอนแต่ละท่านั้น ก็ส่งผลต่อกรดไหลย้อน ถ้าเรานอนเข้านอนเลยในท่าราบหัวต่ำ หลังจากทานข้าวภายในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมง ก็จะเพิ่มโอกาสการเกิดกรดไหลย้อน เพราะน้ำย่อยยังย่อยอาหารในกระเพาะอาหารไม่หมด ทำให้กรดน้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมากัดหลอดอาหารได้
ซึ่งหลายๆ คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็ยังมีการถกเถียงกันว่า “ท่านอน” มีผลไหมกับการเป็นกรดไหลย้อน แล้วท่านอนไหนละที่จะดีที่สุด นอนตะแคงซ้ายดีหรือขวาขวาดี ท่านอนไหนมีผลต่อกรดไหลย้อน มีผลดีผลเสียอย่างไร
เพราะกระเพาะอาหารเรามีรูปทรงคล้ายมะม่วง เมื่อเรานอนตะแคงซ้าย ทรงกระเพาะจะย้อยลง น้ำย่อยในกระเพาะก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับที่สามารถจะไหลย้อนขึ้นไปบริเวณหลอดอาหารได้ การนอนตะแคงซ้ายจึงช่วยให้ น้ำย่อยจึงไม่ไหลย้อนขึ้นมาขณะที่เรานอนหลับ
แต่เมื่อใดก็ตามที่เรานอนตะแคงขวา รูเปิดหลอดอาหารก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับของกรดและอาหารในกระเพาะ ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาในขณะที่นอนหลับ ตื่นนอนขึ้นมาจึงรู้สึกแสบร้อนกลางอก
ดังนั้นท่านอนที่ดี ที่จะลดความเสี่ยงหรือช่วยบรรเทากรดไหลย้อนได้ก็ควรที่จะ
- เวลานอนหัวควรสูงกว่าหมอน 4-6 นิ้ว เพื่อให้กระเพาะของเราอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร
- ควรนอนตะแคงด้านซ้าย เพื่อให้ให้หลอดอาหารอยู่ด้านบนของกระเพาะอาหาร ป้องกันกรดจากกระเพราะอาหารไหลย้อนมายังหลอดอาหาร
- ไม่ทานอาหารก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง
ในกรณีที่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วยังไม่ถึง 3 ชั่วโมง ถ้าหากเราง่วงนอนจริงๆ ก็สามารถนอนในท่านั่งได้ นอกจากนี้การปรับพฤติกรรมก็สำคัญอย่างการทานอาหาร ไม่ควรทานอาหารปริมาณมากๆ ในมื้อเดียว ทานอาหารตรงเวลาและเคี้ยวข้าวละเอียดก่อนกลืน ผู้ที่มีอาการจากโรคกรดไหลย้อน ควรได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง และควรดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง